新妈妈健康困扰之产后尿失禁怎样改善

　　为什么会发生？

　　怀孕过程中骨盆的韧带或肌肉过度扩张，或是生产过程中，胎儿经过产道时造成骨盆底的肌肉束、韧帯被拉扯受伤，或是损坏支配这些肌肉、韧带的神经丛，而导致控制解尿的括约肌变得松弛，或影响膀胱排尿的角度。有些新妈妈无法随意志控制小便，就像关不紧的水龙头，那些松弛的肌肉可能会导致你在咳嗽、打喷嚏、举一些重物时尿失禁。

　　改善计划：

　　1.凯格尔运动帮你和尿失禁byebye。凯格尔运动是一种训练骨盆底肌肉收缩的运动，由主动式的收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力，并能提升阴道收缩的力量。

　　2.练习小便中断法。在小便解到一半时，突然憋尿，由中断尿液的方式来加强盆地的肌肉。习惯此运动后，无时无地都可以进行练习，比如在客厅看电视、卧床休息、等候公交车、甚至走路的时候都可以做，既简单又隐秘。每天至少做1~2次，每次5分钟，坚持一段日子，不但阴道肌肉会有紧缩的效果，阴道的敏感度也会增加。