同仁眼科专家翟长斌：日常该如何预防和保护孩子视力

　青少年近视问题一直是父母比较头疼的大问题，如何从日常生活的方方面面对眼睛进行保护和预防呢，我将比较好的建议汇总如下，方便大家参照。

　　1、注意用眼时间，近距离看电脑、看电视、看书或做作业30—40分钟后，必须远眺10分钟，让眼睛充分放松。

　　看上去很简单可是做起来应该没有想象中的那么简单，这里面的难点有二。一个是坚持，再一个就是决心。坚持想必大家都好理解，也是一个老生常谈的话题，这个真的没什么办法，为了不让孩子们戴上眼镜，当家长的就克服一下吧。下面我们来说说决心，上面举的例子里，有看电脑、看电视、看书和做作业这么四项，其实难在打断这两个字上。现在举个栗子，对于某些不是很喜欢学习和看书的孩子来说，每隔三四十分钟打断一下让他去远眺10分钟是很不错的，甚至有可能会变成远眺20分钟。可如果把看书换成看电视或者电脑，那俩玩意儿的吸引力几乎可以是无限大，想要打断不仅要靠决心，还得注意点儿方式方法。具体是什么样的方式方法还需要各位家长自行决定，咱给您的唯一建议就是，不要太暴力就好。

　　2、建立完善的屈光发育档案。青春发育期是孩子长个儿的时候，也是近视度数长得最快的时候，家长要随时观测，长个儿时视力复查频率应三个月到半年一次。

　　也就是说，视力不仅要定期查，查视力的频率还不能太低，还要尽可能详细的记录下每次检查视力的结果以达到监测的效果。

　　3、减少看手机、iPad、电脑、电视等电子产品。一般2岁左右的孩子，每天看电子产品最好不超过半小时。6岁以下的孩子每天不要超过2小时，每30-40分钟，休息10-15分钟。

　　虽然前面的栗子里面已经提到了，但相比那些不会动的电子设备来说，手机和平板电脑的“杀伤力”可是大了去了。这里必须要说的是，有些家长为了让孩子不折腾就吧手机或者平板电脑给孩子玩儿，这样做是非常不科学的。因为这样做会让孩子对手机产生依赖，只要一打断他玩儿就会立刻产生哭闹。笔者在地铁和公交车上可是没少见过此类情形，望广大家长朋友们慎重。

　　4、父母为高度近视者及发病早、进展快的近视者，在5岁左右就应该进行预防性筛查，并进行重点防控。为了避免下一代重蹈覆辙，有上述情况的各位家长们可要多多费心呦。

　　5、最好每天参加户外运动1小时以上，多放风筝，多打乒乓球。

　　不要嫌麻烦，其实这是一个一举多得的做法，为孩子视力保驾护航的同时还能让当咱们当家长的多个运动的机会。还能在运动的过程中增进一家人的感情，何乐而不为呢。

　　6、正确的握笔姿势，手指握在笔尖上方一寸，拇指与食指不相交叉，能看到笔尖。

　　这似乎也是个老生常谈的话题，不过如果正确的习惯不好养成的话，去万能的某宝上买一个握笔器兴许也能解决一些问题。 

　　7、正确的读书写字姿势：看书写字姿势要坐端正，眼睛与书本保持一尺的距离，胸部与书桌保持一拳的距离。

　　8、不要躺在沙发上或床上看书、看电视，不要在强光下或弱光下看书，不要在公交车上看书，不要边走路边看书。

　　9、台灯使用原则：选择黄灯或真正没有屏闪的LED白炽灯，台灯放置书桌左上角45度，能全部照明课本即可。

　　10、家里有小女孩儿的应尽量避免长刘海；及时治疗倒睫及上眼睑下垂。

　　11、早晚各25次看近看远对眼训练，增加眼睛调节灵敏度。

　　这个不是很费时间，也最省事儿，只要坚持做下去，等习惯养成了，就十分轻松。

　　12、饮食注意事项：

　　① 多吃含叶黄素、胡萝卜素的食物，如西兰花、胡萝卜、蕃茄、各种绿色蔬菜，以及动物肝脏、奶油、全脂牛奶、蛋黄等。

　　② 不要摄入太多甜食，特别是空腹时不要吃甜食。适当补钙。

　　③ 少吃零食，消除孩子偏食的不良饮食习惯，多吃动物肝、蛋类、牛奶、虾皮、豆类、瘦肉、蘑菇等。

　　④其他维生素如：维生素B1可由日常所食用的糙米、面粉及各种豆类中摄取。维生素B2、B6的天然食物来源是动物的肝脏、牛奶、蛋黄、花生、菠菜等。至于维生素C，则从各种新鲜的蔬菜、水果中获得。

　　13、保证睡眠：小学生每天应保持9-10小时以上睡眠，初中生每天应保持8-9小时以上睡眠。（含午休）

　　这里要嘱咐各位家长的就是，千万不要让孩子因为贪玩儿影响了睡眠时间。因为孩子贪玩儿晚睡不仅会影响第二天的精神状态，久而久之还会养成晚睡的习惯再想改就没那么轻松了。 

　　14、过早过长时间弹钢琴会导致近视快速加深，近视的孩子尽量不要或少弹琴，如果站在一部分孩子的立场上，应该会是一件很开心的事儿吧，我是指那些被家长逼着学钢琴的那部分。如果实在不能或者不想放弃，可以考虑背下谱子练习，毕竟只是在看谱子的环节会影响视力 

　　15、如果孩子近视，请选择医学验光，科学配镜。特别是应及时验配具有周边视力控制作用的镜片（如角膜塑形镜、RGP、多焦镜片等）。

　　各位家长切忌图省钱或者省事儿去那些只有个小门脸的眼镜店或者眼镜城给孩子验光配镜，那样做产品质量不仅没有保障，还有可能会加深孩子近视的程度。为了孩子的视力，多付出一些时间和金钱，总比付出了时间和金钱还得不到期望中的健康要好得多。

　　总结一下，日常生活中要帮助孩子养成良好的习惯才能更好的保护孩子的视力。而习惯的养成是需要耐心和坚持的，各位家长也千万不要嫌麻烦，从自己做起给孩子树立一个好榜样。 　　

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