宝宝睡眠与发育有关 这些规律要掌握

　　人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。南京市妇幼保健院儿童保健科副主任医师姚天红表示，儿童期睡眠时间更长，从出生到两岁的小儿睡眠时间为9500小时(约13个月);在2~5岁期间，每日睡眠时间和清醒时间相等;整个儿童期和青春期每日睡眠时间占全天的40%。

　　高质量的睡眠对宝宝发育至关重要

　　睡眠是儿童早期重要的大脑活动之一，对于儿童来说，高质量睡眠对于儿童的智力发育、认知功能、学习和注意力等活动密切相关并且能促进体格生长。

　　姚主任介绍，人类生长所需的生长激素80%左右是在睡眠的过程中分泌的，而且是在慢波睡眠时才能达到分泌高峰，一般是在夜间10点到凌晨一两点之间，第二个高峰是早晨5点到7点。如果儿童入睡困难、入睡时间过晚或者夜间频繁醒来、继续入睡困难，势必会影响生长激素的分泌。因此一个高质量的睡眠是儿童体格发育的重要基础之一。

　　儿童睡眠有自己的规律

　　睡眠是由两种基础状态组成，即“快速眼动睡眠”(REM)和“非快速眼动睡眠”(NREM)，两者交替循环进行。NREM睡眠表现为闭眼，进入平稳入睡，无快速眼球运动，无躯体运动。婴幼儿阶段的NREM又称为安静睡眠期，根据脑电波形划分为4个期，从第1期到第4期睡眠深度逐渐加深。其中第3、4期为深睡期，又叫慢波睡眠。REM睡眠典型特征是伴有眼球快速转动。进入此期睡眠的儿童四肢和整个身体经常会有些活动，还会出现一些面部表情，如微笑、皱眉、哭泣等等。婴幼儿阶段的REM又称为活动睡眠期或快波睡眠。

　　儿童睡眠周期循环不同于成人，通常新生儿的睡眠周期开始于REM睡眠，成人则相反，首先进入NREM睡眠第1期;到6个月龄，NREM睡眠发育逐渐成熟。婴儿睡眠循环的平均周期为50~60分钟，学龄儿童一个睡眠周期与成人相似，约90分钟，整晚为4~6个周期。

　　不同年龄段儿童对睡眠时间有不同要求

　　一般来说，足月正常新生儿在每昼夜24小时中，平均睡眠16~18小时，每次持续2~3小时。随着年龄的增加，白天清醒时间、玩耍时间及夜晚睡眠时间逐渐变长，而白天小睡时间及夜晚醒来时间则逐渐变短。到4~5个月时，每天平均睡眠时间逐渐减少到14~15小时，其中9~10小时集中在晚上。1岁左右的婴儿基本上可以建立较稳定的睡眠模式，夜间可连续睡眠10小时，总睡眠时间减少为12~13小时。2~4岁的儿童每天睡12小时左右; 4~7岁的儿童每天睡约11小时;7~15岁的儿童每天睡9~10小时都是正常的。

　　姚主任提醒，由于个体的差异性，原则上只要儿童的精神状态好、食欲正常、体重增长良好就可以不需要人为干预。但是如果偏离推荐的正常睡眠时间太多，且影响其生长发育，则有必要到专业机构进行咨询。

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