分娩后新妈妈锻炼时的注意事项

　　产后进行适当运动可以促进血液循环，增加热量消耗，防止早衰，恢复生育前原有的女性美。但要注意时间不可过长，运动量不可过大。根据个人的体质情况逐渐延长时间，适当加大运动量，逐步由室内走向户外，运动形式可选择散步、快步走、保健操等，动作幅度不要太大，用力不要过儿，要循序渐进，量力而行。

　　采用剖宫产的产妇，应从拆线后开始运动。阴道或会阴有伤口的产妇，在伤口恢复以前避免进行影响盆底组织恢复的运动，应从轻微的活动开始，逐步进行运动。

　　如果你通过阴道分娩，可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝散步，但是不要使你心跳加速，只需感觉血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到１０～１５分钟，然后再延长到３０分钟。

　　当你感觉身体能够承受这样的运动量时，在医生的允许下，可以选择安全的健身运动，逐渐加大运动量，千万不要太勉强或过于劳累，以自己精神愉快，不过度疲劳为限。

　　适合产后进行的健身运动能散步、脚踏车练习、游泳、运动量不很大的健身操等。运动前应当排空膀胱。腹直肌分离的产妇应带上收腹带后再进行运动。不要在饭前或饭后一小时内做。运动出汗后，要及时补充水盆。每天早晚各做１次，至少持续两个月，时间由短渐长。

　　育儿网小提示：

　　在进行产后健身运动时，如果恶露增多或疼痛明显，一定要暂停运动，等身体恢复正常后再开始。